Week van de Valpreventie

We spreken met Miranda Ippel, manager van Nestor Gym, en Frans Lefeber, CEO van Smart Floor – de slimme vloer die loopbewegingen analyseert en een indicatie geeft over het valrisico.

Zij nemen de grootste misvattingen over vallen en valpreventie onder de loep en geven praktische tips waarmee jij vandaag mee aan de slag kunt om je valrisico te verlagen.

1. Wat is de grootste misvatting over valpreventie?

Miranda: “Veel mensen denken dat valpreventie pas zinvol is als je al een keer bent gevallen of bang bent om te vallen. Maar dan ben je eigenlijk te laat. Het is logischer om veel eerder – dus op jongere leeftijd – te beginnen met spierkracht opbouwen. Sterke spieren helpen je goed te bewegen en je evenwicht te bewaren als je struikelt.”

Frans: “Klopt. Het is veel effectiever om je vitaliteit al op jongere leeftijd te onderhouden. Door te wandelen – alleen of in een groep – en door spierversterkende oefeningen te leren en thuis te blijven oefenen. Zo verklein je de kans dat je later problemen krijgt en behoud je langer je zelfstandigheid.”

Miranda: “Ook leren we weinig hoe we ‘goed’ moeten vallen, bijvoorbeeld door een koprol te maken. Kinderen zijn hier spelenderwijs veel mee bezig, maar zodra we ouder worden sluipt de angst erin. En hierdoor gaan we júist gespannen en onveilig bewegen. De Judo Bond heeft hier mooie technieken voor”

2. Hoe helpen jullie mensen om aan de slag te gaan met valpreventie?

Miranda: “In de lessen bij Nestor Gym werken we aan het versterken en versoepelen van spieren. We laten leden bewust naar de grond gaan en weer opstaan. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker het gaat.”

Frans: “Onze technologie is daar een mooie aanvulling op. De Smart Floor analyseert het looppatroon en geeft direct inzicht in iemands valrisico. Iedereen krijgt een persoonlijke ‘valrisico-thermometer’. Veel mensen hebben moeite om te erkennen dat ze risico lopen op vallen. Na een loopje over de Smart Floor, aanvullende testen én een gesprek met een trainer of fysiotherapeut gaan ze toch aan de slag. En na verloop van tijd kun je met de Smart Floor ook meten of je vooruit bent gegaan – dat is enorm motiverend en laat zien dat het oefenen echt loont.”

Miranda: “Een mooi voorbeeld uit de gym: we hadden een mevrouw die thuis was gevallen en een halve dag op de grond had gezeten. Na een paar weken training kon ze zelfstandig naar de grond én weer omhoog komen. Haar zelfvertrouwen schoot omhoog en ze werd weer een stuk zelfstandiger.”

3. Welke tips hebben jullie om vandaag al je valrisico te verkleinen?

Miranda: “Beweeg elke dag! En oefen vooral het naar de grond gaan en weer opstaan. Je traint hiermee je hele lijf. Door dit drie keer per week te oefenen, merk je al binnen enkele weken vooruitgang. Je kunt een val nooit helemaal voorkomen, maar je kunt wel zorgen dat je hem beter opvangt én weer overeind komt. Hier vind je een handige video met 3 technieken om op te staan vanaf de grond.”

Frans: “En beweeg vooral samen. Spreek met iemand af om te wandelen of te sporten. Het is gezellig, je blijft gemotiveerd en het is goed voor lichaam én geest.”

Zelf aan de slag met valpreventie

Op de volgende manieren kun je zelf aan de slag met valpreventie:

• Test je eigen valrisico hier
• Doe mee met een gratis proefles bij Nestor Gym, bijvoorbeeld Balans of Sterker
• Probeer de Smart Floor en krijg inzicht in jouw persoonlijke valrisico. De Smart Floor vind je bij Nestor Gym of op andere plekken in het land.
• Wist je dat veel gemeenten gratis valpreventie cursussen aanbieden?
  • Voor Amsterdam vind je hier meer informatie.
  • Woon je ergens anders? Neem contact op met jouw gemeente voor de mogelijkheden.

Wil je ook oefeningen voor thuis ontvangen? Schrijf je onderaan deze pagina in voor de nieuwsbrief.